Se acerca la semana de octubre y todas queremos tener “El Cuerpazo” para lucir nuestro mejor Bikini en estas mini vacaciones. Como La guía de Montería piensa en tí, te trae esta infalible dieta para que bajes esos kilitos de más y llegues luciendo espectacular a la playa.
Este plan alimenticio te permitirá bajar de 5 a 7 kilos en dos semanas, es recomendable que no te saltes ninguna comida para evitar que tu metabolismo sea lento. Caminar 30 minutos todos los días ayudará a cumplir tu meta y recuerda que lo ideal es consultar a un nutricionista antes de iniciar la dieta, para que él te indique cuál es tu peso ideal y si estás en capacidad de iniciarla o no. Recuerda que bajar peso en exceso tampoco es recomendado.
Lunes
Desayuno
– Café con leche desnatada o infusión.
– Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.
Merienda
– Una infusión de te rojo.
– Una pieza de fruta.
Almuerzo
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
– Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
– Una infusión de te verde.
Merienda
– Un yogurt desnatado.
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
– Dos rebanadas de pan tostado.
– Un yogurt desnatado
Martes
Desayuno
– Café con leche desnatada o infusión.
– Cereales
Merienda
Una infusión de te rojo.
– Una pieza de fruta.
Almuerzo
– Coliflor y brócoli al horno o hervido.
– Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
– Dos rebanadas de pan tostado.
– Una infusión de te verde.
Merienda
– Una infusión o zumo de limón.
– Una tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
– Bacaladitos a la plancha.
– Un yogurt desnatado.
Miércoles
Desayuno
– Café con leche desnatada o infusión.
– Tres galletas integrales
Merienda
– Una infusión de te rojo.
– Una pieza de fruta.
Almuerzo
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
– Pollo asado.
– Dos rebanadas de pan tostado.
– Una infusión de te verde.
Merienda
– Un yogurt desnatado.
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
– Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.
– Un yogurt desnatado
Jueves
Desayuno
– Café con leche desnatada o infusión.
– Una ensalada de frutas.
Merienda
– Una infusión de te rojo.
– Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
Almuerzo
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
– Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
– Dos rebanadas de pan tostado.
– Una infusión de te verde.
Merienda
– Tres galletas integrales.
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.
– Dos rebanadas de pan tostado.
– Un yogurt desnatado
Viernes
Desayuno
– Café con leche desnatada o infusión.
– Un yogurt desnatado.
Merienda
– Una infusión de te rojo.
– Una pieza de fruta.
Almuerzo
-Alcachofas hervidas o asadas.
– Lenguado a la plancha.
– Dos rebanadas de pan tostado.
– Una infusión de te verde.
Merienda
– Un yogurt desnatado.
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
– Salteado de champiñones y setas.
Sábado
Desayuno
– Café con leche desnatada o infusión.
– Cereales
Merienda
– Una infusión de te rojo.
– Una pieza de fruta.
Almuerzo
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
– Un yogurt desnatado.
– Una infusión de te verde.
Merienda
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
– Una tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
– Dos totadas con queso light.
– Un yogurt desnatado
Domingo
Desayuno
– Café con leche desnatada o infusión.
Merienda
– Una infusión de te rojo.
– Una pieza de fruta.
Almuerzo
-Parrillada de verduras.
– Pollo asado.
– Dos rodajas de piña natural.
– Una infusión de te verde.
Merienda
– Un yogurt desnatado.
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
-Hamburguesa de pollo a la plancha.
– Dos rebanadas de pan tostado.
– Un yogurt desnatado
Fuente: www.hacerdieta.com
Yeisha Ghisays
La guía de Montería
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