¿Cómo fortalecer el sistema inmunitario?

María Bernarda Doval Anichiarico14/03/2020Última actualización: 14/03/2020

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Aumentar las defensas de nuestro organismo se pone al principio de nuestra lista de prioridades en especial ante la situación que se está viviendo en el mundo con el Covid-19.

Debemos reforzar nuestro sistema inmunológico para asegurarnos que afrontamos con fuerzas suficientes el cambio de temperaturas y cualquier enfermedad.

Es habitual que para aumentar nuestras defensas recurramos a los suplementos vitamínicos o a otro tipo de medicamentos.

Pero hay que tener en cuenta que podemos poner a punto nuestras defensas de forma natural.

Con una alimentación bien variada, y escogiendo alimentos con micronutrientes que nos ayuden a subir los glóbulos blancos, fortaleciendo nuestro sistema inmunológico.

¿Cómo fortalecer el sistema inmunitario?:

Vitamina C

Los cítricos (limón, naranja, pomelo), las coles (brócoli, coliflor), las hojas verdes, los kiwis, los frutos silvestres.

Carotenos

Los encontraremos en vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso sobre todo como la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.

Flavonoides

Que encontremos en alimentos como los pimientos, el chocolate, las coles de Bruselas, espinacas y ajo.

Zinc

Chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo o tahini.

Selenio

Pipas de calabaza, nueces de Brasil, arroz integral o avena.

Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3)

Chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino o algas.

Probióticos

Si tu flora intestinal está equilibrada tu sistema inmune se fortalecerá. Alimentos como el Yogurt, aceitunas y encurtidos, queso crudo, kéfir de agua o leche, sauerkraut o col fermentada, alimentos orientales, miso y tempeh., kmbucha y kvass.

Evita azúcares refinados

Estos debilitan el organismo.

Reduce tu exposición a toxinas

Consumiendo productos ecológicos y eliminando los procesados. Si tu cuerpo debe gastar energía procesando estás toxinas, le quedará menos para batallar contra los gérmenes.

Algunas hierbas y especias tienen un efecto termogénico dentro del cuerpo.

Esto quiere decir que sube la temperatura interna, estimula la circulación sanguínea y acelera el metabolismo.

Estos son tres factores que afectan positivamente al sistema inmune y que pueden ayudarte a combatir los resfriados si los añades a menudo en tus platos o infusiones.