¿Cómo perder peso si tu estilo de vida es sedentario?
Si se busca adelgazar la clave radica en conseguir un déficit calórico donde se quemen más calorías de las que se ingieren.
Para eso es imprescindible compaginar una dieta sana y equilibrada, con una rutina de ejercicio efectiva, pero muchas personas ya sea por tiempo o por falta de ganas, no cumplen con este último requisito.
Si estás más de ocho horas diarias en una misma posición, 6 días de la semana, el sedentarismo te está consumiendo lenta y muy silenciosamente.
Esto puede ser peligroso para tu salud y seguramente está contribuyendo a tu aumento de peso.
En La Guía te dejamos algunos consejos de, ¿cómo perder peso si tu estilo de vida es sedentario?
Control de las porciones
El control de las porciones juega un papel importante cuando se trata de perder kilos. Tienes que comer una cantidad limitada de calorías en un día, para lograr tus objetivos de pérdida de peso.
Cuando comemos en exceso, todas las calorías extras se almacenan en nuestro cuerpo como grasa.
Además, es importante tener en cuenta la comida que se consume. Mastique su comida lentamente y escuche a su cuerpo.
Evita la comida procesada
Las personas que intentan perder kilos deben evitar todo tipo de alimentos procesados como el aceite refinado, el azúcar blanco y la sal.
Estos deberían ser reemplazados por alimentos más ricos en nutrientes. Sustituir el aceite de girasol y el aceite de canola por aceite de mostaza, desi ghee, aceite de oliva virgen y aceite de coco.
La panela, el azúcar moreno y la miel pueden ser excelentes alternativas para el azúcar blanco.
Use sal de roca en lugar de sal refinada y en lugar de la harina, consuma alimentos de grano entero.
Aumente el consumo de micronutrientes para perder peso
Consumir suficientes micronutrientes es muy importante para mantenerse sano. Los micronutrientes son vitaminas y minerales, que mejoran la capacidad de quemar grasa del cuerpo.
Si su objetivo es perder algunos kilos, entonces aumente la ingesta de vitamina D, vitamina B12 y calcio.
Reducir la ingesta de cafeína
Casi todos recurrimos a una taza de café por la mañana y tarde, pero consumir demasiado café puede sabotear tu objetivo de pérdida de peso.
Tomar más de dos tazas de café en un día puede llevar a la deshidratación. Esto, a su vez, puede causar estreñimiento, migraña, acidez, dificultando que tu cuerpo pierda kilos.
No puedes perder peso cuando tu cuerpo no está en forma desde el interior.
Mueve tu cuerpo
No importa lo ocupada que esté tu agenda, intenta mover tu cuerpo aunque sea por unos minutos.
Si tienes un trabajo sentado, entonces muévete por unos minutos después de cada hora. Esto te ayudará a quemar algunas calorías y a perder algunos kilos.
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Egresada de la Universidad Pontificia Bolivariana
